一点记录，慢慢靠近目标
今日热量摄入
0kcal
当日参考目标 2568 kcal 设置 ↗
按实际吃下的可食部分重量记录
每个人，都有自己的节奏
身高、体重、年龄还不足以估算消耗，请同时选择公式性别和活动量。结果仅供普通成年人参考，不保证减脂效果。
每日碳蛋脂目标（可微调）
按蛋白质 ×4＋脂肪 ×9＋碳水 ×4 核算热量，不单独填写热量。
这是参考摄入目标，不是必须吃满或绝不可超过的硬上限。估算有误差，可结合 2～4 周的体重趋势、饥饿感和训练状态调整；特殊健康情况请咨询专业人员。
采用 Mifflin–St Jeor：10×体重(kg)＋6.25×身高(cm)−5×年龄＋性别系数。基础代谢乘活动系数得到维持热量；本应用默认减 15%。
默认蛋白质 1.8g/kg；脂肪取 0.8g/kg 与热量的25%中较高值；剩余热量分配给碳水。克数舍入后，以4/9/4重新核算总热量。这是应用的起始分配策略，并非适合每个人的处方。
不会自动生成低于估算基础代谢或女性1200 / 男性1500kcal的目标；这些只是本应用的保守筛查阈值，不代表达标即安全。
记录这一餐
已核实的公开入口：麦当劳中国营养计算器 ↗（页面标注 2025年4月，按单份；本应用仅核对并摘录少量餐品数字，不代表获得整库开放授权）。中国与海外参考分别标注地区和日期，缺资料不补造。
包装食品 · 扫一次，以后直接选
对准包装上黑白条形码，不是二维码或营养表。首次查库需要联网，仅发送条码，不上传照片或饮食记录。
本应用按克记餐；不知道密度时，请不要把 ml 当作 g，可改用食物库按克的数据。
数据来自 Open Food Facts · ODbL。社区资料可能缺失或过时，不能保证所有品牌都能查到。
标签、品牌成品，保存一次即可复用
填写每 100g 的数据；若标签以 kJ 标注，除以 4.184 得到 kcal。
每份营养没有克重也可保存，按0.5／1／2份累计，不推算每100g。有可靠克重才允许按克换算。每100ml标签仍需密度，不能当作g。
热量留空时，按蛋白质 ×4＋脂肪 ×9＋碳水 ×4 计算。
每一天，都算数
点选日期，查看或补记那一天。
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请始终使用同一网址和浏览器，本地历史不会跨网址或跨设备同步。